要想快速练出腹肌，需要掌握正确的方法。
1.练腹肌的前提是体脂率不能太高，超重或者腹部脂肪堆积较厚的人，首先要进行持之以恒的有氧训练，全面的瘦身减脂之后，再做针对性的腹部肌肉的练习。
2.选择正确的锻炼方法，并持之以恒，可以加入健身俱乐部，也可以找专业的健身教练进行指导性的治疗，以最规范的动作进行锻炼，可以提高成效。锻炼的方法包括各种卷腹运动、平板支撑、坐姿收腿、仰卧起坐、仰卧抬腿等。主要来锻炼腹外斜肌、腹直肌、腹内斜肌的肌肉力量；锻炼过程中进一步消耗腹部的脂肪。
3.锻炼前后营养补充的方法一定要正确。锻炼之前要补充能量，锻炼当中可以补充运动饮料，运动之后腹部肌肉充血，此时建议1小时之内尽快补充蛋白质，蛋白粉可以选择乳清蛋白粉，能够促进肌肉的合成，有利于快速练出腹肌。
