韧带扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织损伤，多发于腰、踝、膝、肩等部位，通常会出现损伤部位疼痛肿胀和关节活动受限的情况。以脚踝为例，脚踝韧带扭伤后可以通过做踝泵训练、旋转训练、内外翻训练来恢复，下面我来给大家演示一下。
1、踝泵训练：训练时需要取仰卧位，下肢伸展，大腿放松，然后缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟。再将脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松。重复进行踝泵训练，可以防止踝关节活动度受限。
2、旋转训练：首先坐在凳子上，使受伤的脚悬在空中。然后把脚拇指当作铅笔做写字的动作，移动踝和足，在地板上写字母表上的每个字母。
3、内外翻训练：首先坐在凳子上并将双脚自然落地，然后将弹力绳的两端分别套在脚面上，随后将需要训练的患足用力往外拉，另外一只脚保持不动即可。
韧带扭伤看似小事，但病程绵长难痊愈，并且可能会留下后遗症。因此，大家在扭伤后一定要尽早去医院就诊，在医生的指导下治疗。
