一、后抬腿运动对大臀肌有加强作用。把腰骨压在椅背上,形成伏卧形,上身可放轻松点。若觉得不舒服,可改用下边垫垫垫的方式。二、一脚伸直后,慢慢向上抬起,然后,每只单脚做9-10个算数1回合,共做2-3个回合。留意身体不反弹,增强腰背肌,徐徐进行即可。这种锻炼能美化臀型。 2022-08-21