腹式呼吸的正确方法

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腹式呼吸首先选一个舒适的体位,放松,右手在腹部,左手在胸部,深呼吸,右手动起来肚子向外扩,重要的是缓慢,长吸,慢呼,然后是鼻吸,口呼。一般情况下儿童和女性是以胸式呼吸为主,而男性是以腹式呼吸为主,但是在我们临床上,要加强腹式呼吸锻炼的病人,主要就针对慢性气管炎,肺气肿,肺心病这一类的病人,我们呼吸科的医生经常会嘱咐病人要加强腹式呼吸,原因就是因为,这种病人一般都是一个肺气肿的病人,那么他的胸廓是个桶状胸,他的胸廓的前后径,大于等于它的左右径,所以要借助于我们膈肌的升降,来扩大胸腔的上下容积,来达到有效的改善通气功能。那么我们正常人平静呼吸的时候,膈肌的下降幅度是1~2个公分,那么膈肌每下降一公分,我们的肺活量增加是250~300毫升,如果我们进行有意识的,腹式呼吸锻炼的时候,我们可以下降到5~10公分,这样的话能够有效的改善我们的呼吸功能。腹式呼吸在我们中国的养生学上,也是特别推荐的一种呼吸办法,它能够降低我们植物神经的一个兴奋性,那么它也就能够降低我们紧张焦虑的情绪。腹式呼吸对我们的腹腔的脏器有一定的刺激,也可能能够改善我们的消化功能,我们首先是座位或者躺着,取一个舒适的体位,然后放松,右手放在腹部,左手放在胸部,这个时候我们深吸气,右手一定要动起来,肚子尽量的向外扩张,这个时候你的膈肌是下降的,是腹式呼吸,然后你的肚子就扩起来,那么它是通过膈肌的升降,来增加我们的肺活量的,这样来做,反复的做,那么它的要点就是,一定要缓慢,长吸,慢呼,然后是鼻吸,口呼。

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