每天运动多少千卡可以减肥，没有明确的答案。肥胖主要的原因是，摄入热量大于消耗热量，减肥的根本应该是，让消耗的热量大于人体摄入的热量。在迈开腿进行运动、消耗热量减肥的过程中，必须要管住嘴，控制和减少热量的摄入。为了追求理想的减肥效果，建议每天运动消耗的千卡数，要高于摄入食物的千卡数，最好高出300千卡到500千卡热量，才能消耗体内的脂肪达到减肥瘦身的作用。如每天热量摄入2000千卡，运动消耗至少到2300千卡到2500千卡，每天坚持40分钟以上的中等强度的有氧运动，能够微出汗、微微喘，心率最好能达到120次/分以上，饮食控制热量摄入，让身体的能量处于负平衡状态，促进脂肪的分解。
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