闪到腰了首先平躺和卧床休息，让肌肉松弛休息；带护腰，对肌体产生支撑；使用消炎止痛、让肌肉松弛的药物；以及做一些理疗。
1、腰闪了之后实际上造成了腰部肌肉的损伤，或者是腰部筋膜的损伤，那么这种情况下要想快速的缓解疼痛，需要尽量平躺卧床休息，只有在平躺的情况下，整个脊柱受力是最小的一个状态，这个时候肌肉能够完全松弛下来，才能够得到充分的休息。
2、如果一定要直立的话，建议佩戴一个腰围，腰围佩戴主要是对机体产生一个支撑，同时也是对腰背部的肌肉产生保护的作用。
3、可以用一些相应的药物，比如消炎止疼和促进肌肉松弛的药物，通过药物的作用，能够让肌肉的炎症和水肿尽快消退，让肌肉的痉挛也尽快的松弛下来。
4、也可以配合做相应的理疗，做一些中频、热疗，对于急性期可以做一些超短波的治疗，甚至可以做冲击波的治疗，都可以对腰疼产生明显的缓解作用。
